Các cách tập tạ tay 5kg tại nhà hiệu quả

Bài tập Dumbbell Farmer’s Walk

Dumbbell Farmer’s Walk là cách tập tạ tay 5kg đơn giản và rất dễ thực hiện. Bài tập này tập trung chủ yếu vào các nhóm cơ trên như cơ bụng, cơ mông, cơ cẳng tay, cơ đùi sau, cơ đùi trước. Qua đó bạn có thể cải thiện hiệu quả thân hình, sắc vóc giúp cơ thể thêm dẻo dai và chắc khỏe với cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Chuẩn bị 2 quả tạ tay 5kg chia đều mỗi tay 1 quả
• Bước 2: Để tay dọc thân người và đi vòng quanh với tốc độ vừa phải
• Bước 3: Tăng dần tốc độ đến khi đạt cực đại và duy trì nhịp thở đều đặn.

Bài tập Push Up-position curl

Push Up-position curl là bài tập tạ tay 5kg chống đẩy với sự trợ giúp của hai quả tạ tay. Cách thực hiện bài tập với tạ tập gym đơn giản như sau:

• Bước 1: Bạn bắt đầu với tư thế chống đẩy cơ bản, hai tay cầm hai quả tạ
• Bước 2: Tay phải từ từ nâng tạ lên khỏi mặt sàn tập và hướng về phía vai. Phần cẳng tay song song với mặt bàn
• Bước 3: Thực hiện duy trì tư thế từ 1 - 2 giây rồi đổi sang tay trái và ngược lại
• Thực hiện xen kẽ các động tác giữa hai tay từ khoảng 30 - 60 giây.

Bài tập Dumbbell Hollow Body Hold

Một trong những cách tập tạ tay 5kg hiệu quả phải kể đến bài tập Dumbbell Hollow Body Hold. Bài tập này có các động tác thực hiện khá đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Dumbbell Hollow Body Hold tác động sau vào các vùng cơ, hỗ trợ quá trình tăng cơ và giảm mỡ nhanh chóng với cách thực hiện đơn giản:

• Bước 1: Nằm ngửa trên sàn tập, hai chân khép vào nhau, hai tay cầm tạ đặt hai bên má đùi và hai tay ngửa lên trên
• Bước 2: Từ từ nâng 2 chân lên khỏi mặt đất và đưa 2 cánh tay vươn qua đầu để cơ thể tạo thành hình vòng cung
• Bước 3: Duy trì tư thế như hiện tại từ 1 - 2 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện lặp lại bài tập từ 10 đến 20 lần và tập khoảng 3 hiệp/ buổi tập.

Một số lưu ý khi tập tạ tay 5kg tại nhà

Để việc tập tạ tay 5kg tại nhà đạt hiệu quả cao thì bạn cần phải khởi động làm nóng cơ thể trước khi thực hiện các bài tập. Mỗi bài tập sẽ có cách cầm tạ tay khác nhau do đó bạn cần phải cầm tạ đúng cách để việc luyện tập đạt được hiệu quả cao. Đồng thời cũng nên chọn những loại tạ tay 5kg có thanh cầm vừa tay. Hơn nữa cũng cần phải chú ý nhịp thở đều đặn để cảm nhận sự thay đổi của các khối cơ.

Khi mới bắt đầu luyện tập bạn nên nhờ đến huấn luyện viên hay những người có kinh nghiệm để chỉ bảo và điều chỉnh đúng động tác, kỹ thuật. Cũng cần kết hợp chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh, khoa học để đảm bảo mang lại hiệu quả lâu dài, an toàn cho sức khỏe.

Đâu là địa chỉ mua tạ tập tay chính hãng, chất lượng?

Nam Việt Sport được biết đến là đơn vị chuyên nhập khẩu, phân phối, bán buôn, bán lẻ dụng cụ thể dục, thể thao và thể hình uy tín tại Việt Nam. Đến đây khách hàng có thể lựa chọn đa dạng từ tạ tập gym đến giàn tạ đa năng chính hãng cao cấp. Đơn vị đảm bảo các sản phẩm đều được kiểm tra chất lượng nghiêm ngặt trước khi đến tay khách hàng. Đồng thời mức giá cũng được niêm yết nhằm đảm bảo quyền lợi tối đa của khách hàng.

Nam Việt Sport cam kết với khách hàng điều gì?

- Cam kết sản phẩm chính hãng, bảo hành 1 năm

- Đội ngũ nhân viên chuyên nghiệp tư vấn nhiệt tình

- Được trải nghiệm trực tiếp sản phẩm tại cửa hàng

- Hỗ trợ giao hàng tận nơi, lắp đặt miễn phí tại khu vực TPHCM và Hà Nội cho đơn hàng có giá trị từ 5 triệu trở lên

- Giảm giá khi mua 2 sản phẩm cùng loại.

Nếu còn bất cứ thắc mắc nào khách hàng có thể liên hệ ngay địa chỉ dưới đây để được tư vấn cụ thể hơn:

Thông tin liên hệ

Hotline: 0888 822 866 - 0934 966 860

Website: https://thethaonamviet.vn/

Địa chỉ:

+ HCM: số 26 đường số 30, P. Linh Đông, TP Thủ Đức, Thành phố Hồ Chí Minh.

+ Hà Nội : số 1, Ngõ 81 đường Thanh Liệt, Thanh Trì, Hà Nội.